قد تجعل بعض العادات اليومية الحصول على نوم هادئ أكثر صعوبة، خصوصًا عند تكرارها باستمرار. وبحسب معلومات نشرها موقع “MedlinePlus”، يمكن لبعض السلوكيات أن تؤثر في انتظام النوم وجودته، من استخدام الأجهزة الإلكترونية إلى النظام الغذائي والنشاط البدني.
الهاتف قبل النوم
قد يؤدي استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم إلى زيادة يقظة الدماغ، كما قد يؤثر الضوء المنبعث من الشاشات في الساعة البيولوجية للجسم. لذلك يُنصح بتقليل استخدامها قبل النوم.
مواعيد نوم غير منتظمة
تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ من يوم إلى آخر قد يصعّب الحفاظ على نمط نوم منتظم. ويساعد الالتزام بمواعيد ثابتة نسبيًا على تنظيم إيقاع النوم.
الكافيين مساءً
قد يؤثر تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة الغنية بالكافيين خلال الساعات التي تسبق النوم في القدرة على النوم، لذلك يُفضّل تجنبها قرب موعد النوم.
وجبة كبيرة قبل النوم
قد تسبب الوجبات الثقيلة أو الدسمة قبل النوم شعورًا بعدم الراحة، كما قد تزيد الحموضة وارتجاع المريء، ما ينعكس سلبًا على جودة النوم.
قلة الحركة
لا تقتصر فوائد النشاط البدني على الصحة العامة، إذ يمكن أن تساعد الحركة المنتظمة في تحسين النوم. وفي المقابل، قد يرتبط نمط الحياة قليل النشاط بصعوبة الحصول على نوم جيد.
